Ну вот хожу я в спортзал. В тренажерку. Очень нравится мне это дело..Еле выползаю оттуда!

Мальчик-тренер молодец! Показывает каждое упражнение, следит за правильностью выполнения! Потом тааак все болит.

Только вот ругать меня надо, ругать! подзабила я на правильное питание. нарушаю постоянно, ай-яй..вот как сбилась на свой др и усе. Надо взять себя в руки. утром себ еобещаю а к вечеру то кукркзка то еще чего. эх.

Моя программа в тернажерке на 1 месяц.

читать дальшеДень 1
Грудные мышцы
Жим пустого грифа 4 по мах отдых 30 сек. во всех упражнениях!!!!!
разведение гантель на прямой скамье 3 по 15-20
отжимания 3 по мах
Трицепс
разгибания рук на блоке 4 по 15-20
жим гантели сидя из-за головы 3 по 15-20
пресс каждую тренировку!!!
на римском стуле 3 по 30
подьем прямых ног в висе 4 по 15

День 2
спина
тяга блока сидя сверху 4 по 15-20
тяга блока сидя перед собой 4 по 15-20
становая тяга 10 по 10
Бицепс
подьем гантель стоя 4 по 15

День 3
Ноги
Приседания 10 по 10
Выпады 3 по 15-20
сгибания лежа 4 по 15-20
Плечи
Подьемы через стороны 4 по 15-20
подьемы через стороны в наклоне 4 по 15-20