Начала сегодня новую программу. Вообще на тренировку сегодня попала только к обеду, т.к пришлось возить сынулю к стоматологу. Пару дней назад была температура 39. а вчера стал жаловаться, и я обнаружила язвочки во рту. Оказалось стоматит. Лечимся теперь.

Так вот о программе. Упражнений меньше. 5. До этого было 9. Непривычно, но может и лучше. Сегодня были руки. Ощутимо. Но не критично. Посмотрим что в следующий раз.

Напрашиваюсь к тренеру. Пока нет мест, но хочу только к нему.

Еще сегодня приготовила медовик. Вкусный, нежный и необычный. Взяла продуктов вполовину, а то сильно большой. В крем еще сметану добавила.
Рецепт тут: www.povarenok.ru/recipes/show/93853/

Ингредиенты для "Торт "Медовик бархатный"":
Кофе растворимый — 2 ч. л.
Вода (кипяток) — 3/4 стак.
Яйцо — 5 шт
Сахар — 1,5 стак.
Мед (жидкий или 3 ст.л. густого) — 5 ст. л.
Мука — 2 стак.
Масло растительное — 1/2 стак.
Сода — 1 ч. л.
Молоко сгущенное (крем) — 1 бан.
Масло сливочное (крем) — 200 г

Яйца разделим на желтки и белки

Белки взбиваем в пену

Всыпаем половину сахара, продолжая взбивать на максимальной скорости

Должна получиться блестящая белая масса

2 ч. л. кофе заливаем 3/4 стакана кипятка и оставляем до полного остывания

Желтки взбиваем со второй половиной сахара до белой массы, добавляем мед

Вливаем остывший кофе

Добавляем растительное масло и соду

В последнюю очередь всыпаем порциями муку. Хорошо взбиваем миксером

Аккуратно ложкой или лопаткой подмешиваем белковую массу в желтковую

Чашу мультиварки смазываем сливочным маслом и выкладываем в нее воздушное тесто

Ставим на режим Выпечка - я выпекала 50 минут. Т. к. у меня мультискороварка, выпекаю я с открытым клапаном.

После того как программа даст сигнал стоп, ждем минут 10, затем открываем крышку и даем бисквиту постоять некоторое время, корж сам отойдет от стенок чаши

Аккуратно вынимаем бисквит с помощью решетки для пара, даем остыть. Вот такой высокий получился бисквит

Для крема взбиваем сливочное масло комнатной температуры и холодное сгущенное молоко

Один корж нужно измельчить при помощи блендера в крошку

Промазываем кремом коржи, а затем бока и верх торта

Затем весь торт обсыпаем крошкой. Убираем торт в холодильник на некоторое время, чтобы крем схватился.

Наконец найден отличный рецепт теста для пиццы. Когда-то я готовила нечто подобное, но получилось посуше. Сама не пробовала, но все оценили.

Взяла отсюдаwww.povarenok.ru/recipes/show/75470/
только муки написано 500г, но у меня вышло чуть больше, пока не перестало липнуть к рукам.

Ингредиенты "Тесто для пиццы":
Мука — 500 г
Вода (теплая) — 300 мл
Дрожжи (сырые) — 25 г
Масло оливковое — 3 ст. л.
Соль — 10 г
Сахар (без горки) — 1 ст. л.

Продукты, которые нам понадобятся: мука, вода, дрожжи сырые, оливковое масло, сахар, соль. Я советую использовать именно сырые дрожжи. В крайнем случае, можно, конечно, взять и сухие (но, лично я, не фанат). Обычно на упаковке написано на какое количество муки рассчитана одна пачка сухих дрожжей.

В миску налить примерно половину теплой воды (не горячей!), растворить в ней сахар, добавить дрожжи. В другой половине воды растворить соль и в нее же добавить оливковое масло (а можно и позже масло добавить).

В другую емкость насыпать муку. Сделать в середине углубление. В это углубление вылить дрожжи, а затем и воду с солью и оливковым маслом.

Мешать тесто до тех пор, пока оно не будет отставать от рук.

Миску для теста смазать оливковым маслом (немного), положить туда тесто.

Накрываем миску полотенцем и ставим в теплое место на 1-1,5 часа. Совет: можно предварительно нагреть духовку до минимальной температуры (у меня это примерно 50С), а затем выключить ее. Туда поставить тесто. С ним ничего не случится. Подходит оно в таких условиях ну ооочень хорошо.

Тесто обмять, разделить на 2 части. Получаются 2 пиццы диаметром около 30 см. Пиццу я выпекаю буквально 15 минут при температуре 180С, за это время тесто уже будет готово.

Я выпекала на 160-170 градусах

Сегодня тренировочка прошла неплохо. Старалась хорошо разминаться и растягиваться в конце. Последнее правда выходит пока не очень. Нужен толковый наставник. Раньше был у меня такой в лице Саши, а теперь мне его неудобно спрашивать. Но решила что буду потихоньку стараться разобраться сама до конца абонемента, а к тому моменту постараюсь найти тренера. Может даже в другом клубе, хотя ездить неохота.

Растяжка после тренировки:
www.trenergold.ru/nachin/rastiagka.htm



Верх

1) ГРУДЬ. Встаньте на колени перед скамьей (или стулом) и скрестите руки как на фото.Программа тренировок в Тренажёрном Зале. Бодибилдинг программы тренировок. Тренажёрные упражнения. Растяжка мышц.Опираясь локтями на край скамьи (сиденья стула), сделайте выдох и прогнитесь в позвоночнике, стараясь опустить грудь как можно ниже к полу. Если почувствуете дискомфорт в плечевых суставах, «поиграйте» с положением кистей — можно обхватить локти, а можно и предплечья.

2) ПЛЕЧИ/ВЕРХ СПИНЫ. Сидя или стоя отведите прямую руку в сторону как на фото. Кулаком другой руки подоприте локоть, сделайте выдох и медленно прижмите руку к груди. Чтобы усилить эффект упражнения, поверните голову в сторону растягиваемого плеча.

3) ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ. Встаньте перед опорой на уровне пояса (например, перед подоконником). В исходном положении ступни вместе, ноги и спина — прямые. Наклонитесь, возьмитесь прямыми руками за опору и прогнитесь в позвоночнике.

4) БИЦЕПСЫ. Встаньте рядом с дверным проемом и крепко возьмитесь рукой за косяк на уровне плеча. Выдохните и выворачивайте руку (не разжимая кисти!), стараясь повернуть бицепс кверху. Вращение происходит вокруг оси руки, а не плеча.

5) ТРИЦЕПС. Для этого упражнения вам понадобится короткое полотенце. Сидя или стоя, заложите одну руку за спину, согнув ее в локте. Другую руку с полотенцем заведите за голову. Поймайте конец полотенца нижней рукой. Выдохните и тяните книзу, стараясь как можно ниже опустить кисть верхней руки.

6) ШЕЯ. Расправьте плечи, голову держите прямо, смотрите прямо перед собой. Медленно опустите голову вбок, потом в другую сторону. Следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными.

В день жимовых упражнений, в которых активно участвуют грудь и трицепсы, выполняйте упражнения 1 и 5. После тяговых упражнений, в которых работают спина и бицепсы — 2, 3 и 4. Упражнение 6 выполняется в любой день, но особенно рекомендуется после тренировки трапециевидных мышц.

Низ

1) КВАДРИЦЕПСЫ. Встаньте около стены или двери, чтобы было за что держаться. Согните одну ногу и возьмитесь одноименной кистью за подъем стопы. Сделайте выдох и медленно притяните ступню согнутой ноги как можно ближе к ягодице. Не давайте колену смещаться назад!

2) ДВУГЛАВАЯ МЫШЦА БЕДРА. Сядьте поперек скамьи и положите на нее одну ногу, ступня второй ноги прочно упирается в пол. Заложите руки за голову, сделайте выдох и опустите прямой корпус, стараясь коснуться грудью колена. Подберите для себя наиболее удобный вариант этого упражнения: растягиваемая нога может быть прямой или чуть согнутой в колене.

3) НАРУЖНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА И ЯГОДИЦЫ. Сядьте на пол, обопритесь спиной о стену и выпрямите ноги. Согните одну ногу и заведите стопу за бедро другой. Одна рука держит ногу за колено, другая за щиколотку. Медленно притяните согнутую ногу к груди.


4) ПОЯСНИЦА. (низ спины)Сядьте на стул или скамью, расставив ноги. Сделайте выдох и опустите прямой корпус как можно ближе к коленям.

Пятиминутная растяжка в конце тренировки

5) ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА.Сядьте на пол спиной к стене, согнув ноги так, чтобы сложить ступни вместе. Руками притяните ступни как можно ближе к корпусу. Сделайте выдох и наклоните прямой корпус к полу.

6) ИКРЫ. Встаньте носками на высокую опору и, сделав выдох, медленно опустите пятки к полу. Как можно ниже!

В заключение — один полезный совет. Мышцы у всех закрепощены по-разному: у кого-то сильнее, у кого-то слабее. Прикиньте, какие ваши мышцы «жестче» остальных и работайте над ними вдвое больше!

Тяга горизонтального блока это лучшее упражнение, для выравнивания осанки.

При подтягивании рук к низу живота разгибаемся в грудном отделе позвоночника (грудь делаем колесом). И со временем мышцы спины укрепляются, и будут держать спину ровно.

Но одного этого упражнения для выравнивания осанки мало. Нужно ещё делать некоторые усилия для этого:Упражнения для осанки. Исправление осанки. Как приобрести осанку. (Особенно актуально для подростков).

1. Привыкнуть при ходьбе, держать спину ровно (не сутулиться). Постараться первое время по чаще вспоминать об этом. И как только вспомнил, сразу выпрямляться и втягивать живот. И ходить (стоять, сидеть) в таком положении как можно дольше. Пока опять не забудешь. Затем, как только вспомнишь снова выпрямляться. После несколько месяцев такой тренировки, мозг запоминает это положение тела, и Вам не надо будет постоянно помнить об этом. Осанка будет держаться автоматически.

2. Помимо тяги горизонтального блока есть ещё несколько упражнений для выпрямления осанки:

Возьмите толстую книгу, положите её на голову и походите с ней. Ваше тело сразу приобретёт правильную осанку. Смысл в том, что если ссутулиться, книга сразу упадёт. Вот и ходите по чаще с книгой на голове. Приучайте своё тело к правильному положению.

3. Ещё одно упражнение, для выпрямления осанки. Станьте спиной к стене. К стене нужно прижать пятки, ягодицы, лопатки, локти и голову. Расправить грудь и втянуть живот. Во это и есть Ваша правильная осанка. Поначалу, кажется, что стоишь, как памятник Юрию Гагарину в неестественной позе. Но затем, когда привыкаешь к такому положению туловища, понимаешь, что это и есть правильная осанка. Затем нужно в таком положении отойти от стены и походить как можно дольше.

Вот эти моменты помогут Вам через несколько месяцев (у меня получилось за 6 мес) исправить свою осанку. Делайте правильно тягу горизонтального блока, ходите с книгой на голове, стойте у стены и помните всё время о том, что бы держать правильную осанку (со временем это войдёт в привычку) и помнить об этом уже не надо будет.

Отсюда: www.trenergold.ru/texnikaupragnenii/gorizonttia...

Утром существенно полегчало. Кажется мне, что я перегрузила поясницу становой тягой. Почитала в нете, самое травмоопасное упражнение. Согласна.
Думаю может пока убрать ее и просто укреплять поясницу. Но как? Однозначно надо брать индивидуалки.
Провалялась вчера целый день. А еще подташнивает чего-то и второй день еда не лезет. Не смогла доесть утреннюю гречку и потом даже яблоко почти запихнула в себя, это при том, что вчера не ужинала.

Что то я сегодня расстроена. Тренер оказывается не работает, а тренерует только своих клиентов. меня взять отказался, мол под завязку. К другим как то идти стремно, отмороженные какие-то( И самое ужасное у меня сегодня в конце тренировки опять прихватило поясницу и я не могу согнуться. тренер сказал сначала, мол ты ж с кривой спиной все делаешь. ага. я знаю, но честно стараюсь прогнуть, но максимум что получается это ровно, а прогнуть никак. И поясница болит. В итоге сказал иди делай мрт или кт, мол вообще нельзя заниматься, когда больно. Капец( Я ж так на трени настроилась и питание. Не знаю что делать. Ни тренера толкового ни нагрузок( А поясница болит слева и отдает в яичник даже. Кажется мне, что это неврология. болит когда двигаюсь, нагибаюсь, встаю, ложусь. записалась к участковому на пятницу, хотя все же надеюсь что полегчает и не пропускать треню, а потом к врачу. в пт руки, так что уже проще. А вообще я расстроена(

Еще наконец отобрала дочины фотки и делаю фотокнигу. Фоток вышло около 600. Решила делать 3-7 лет, а потом сделать 0-3. Более новые мне как-то лучше идут, т.к. в старых старый фотик, жпеги и хуже качество, а соответсвенно гораздо больше времени на обработку. Пока почти закончила 4й год.

Что-то давно не пишу.
Пошла в спортзал, после первой тренировки была жуткая крепатура 2 дня, даже за рулем было больно ехать и заднюю передачу включать, а садиться и выходить из машины так вообще ооо)) на третий день резко стало легче, хоть и не совсем прошло. Программа, что я себе выбрала не очень нравится, но тренер одобрил. Причем встретила своего тренера, он ведь уходил. Очень рада, т.к он отлично объясняет все и вообще позитивчик. Остальные все на морозе. Отвечают конечно, когда спрашиваешь, но как то неохотно. Им индивидуалку ж хочется.
Подумываю даже чтобы пойти на индивидуалку к своему тренеру, а то многое позабывала уже, надо учиться заново. А вообще я вроде бы полна сил и желания. Надеюсь это надолго.

Выдернули сегодня дверью поломаный недавно Лизой зуб(нижний боковой резец). Было больше страха, чем процесса) Корень цел, а значит просто время ему пришло, потому и поломался.

Вчера наконец выписали БМ2. Одним делом меньше.

Ну все. Как и обещала, с сегодняшнего дня беру себя в руки. В планах: возобновить спортивный дневник, снова составлять меню на день, пить воду, сегодня иду в спортзал, купить батарейку в весы, подобрать себе программу тренировки

Давно пора брать себя в руки и идти в спортзал. Но куда-то пропала моя мотивация. Взвешиваться не хочу, ем все подряд. Вечером чувствую тяжесть и хочу с утра начать с овсянки. Но утром так темно, холодно, неуютно, что та овсянка или гречка совсем не лезет. Хочется сладкого кофе и меда или еще хуже бутербродов.
Нет. Надо вот просто пойти и купить абонемент наконец. Возможно прям завтра. И достать наконец весы.

Детям лучше.
Вчера у Лизы температура еормализовалась, так что сегодня пошла уже в школу.
Кирю вчера отпаивала весь день, смектой, электролитом, колой. Сегодня ацетон сошел на нет. Утром съел всю кашу, в обед суп. Но продолжаю давать смекту и электролит, ацетон штука коварная.
Сегодня выпал снег, сходили с Кирей в гараж за санками и проехались до дома, заодно подышал воздухом. Потом забрала Лизу из школы и тоже устроили прогулку на санках на часик. Слепили снеговика.

С четверга сынуля болеет. Сначала рвота, расстройство, температура, потом последние два сошли на нет, а вот рвота и слабость остались. Вчера обнаружили, что это ацетон. Первый раз блин, почти самый темный. В больницу не хочу, вспоминаю с ужасом, когда лежала там с дочей. Сложность в том, что он не хочет есть и пить, а надо. Перепробовали много уже, пьет только глюкозу 40%, кое как по чайной ложке колу без газа, и так же кое как болтушку из айвового варенья с подмешанным мной электролитом. Будем надеяться, что обойдемся без капельниц. Лиза тоже вчера после школы пришла с 38.8. Сегодня 37 утром, но в школу не пошла.
Танцы и вокал тоже пропустили...

Вчера набрели с мамой на огромный магазин тканей. Накупили на 7тыс. для спальных комплектов детям. Должно получиться 4 шт. Решила взять нейтральную расцветку в кремово-коричневых тонах, чтобы не пестрило розовым, синим, зеленым и подходило и мальчику и девочке. Должно получиться 4 комплекта. Буду шить))
Еще прикупили два одеяла детям тоже.

Еще смотрели обои в детскую. Выбора нет вообще. Не знаю что придумать.

Потом заглянули на ярмарку меда. Такого разнообразия никогда не видела, купили белый мед, вкусный такой, по консистенции необычный, даже не верится, что это мед и почему он белый.

К нам вернулась зима. На улице -4 и корка льда, присыпаная снегом.
Искали обои в детскую. Вариантов почти нет. Замерзли. Впервые приготовила глинтвейн. Вспоминаю прошлую зиму, лыжи и этот напиток. Так захотелось.
Одно расстраивает. Сынуля второй день болеет. Вялый и грустный.

Вчера удалось-таки встретиться с кумой. Всего на час. Но я рада, т.к. этот час дал возможность мне понять что наша дружба все та же. Расстояние, соцсети и качество интернета сильно искажает восприятие. О политике не говорили, тепло поболтали насколько это возможно за час. Лизу увидела. Обещала приехать летом. А сегодня уже уехала назад.

Вчера забрала справку о первом браке наконец-то, а сегодня подала уже заявление на внесение исправлений в свидетельство о рождении лизы. Еще 1,5 недельки и первый этап будет завершен. Потом будет штурм фмс.