Сегодня подали заявление. 4 апреля мы станем мужем и женой. Для меня это в третий раз. И пусть будет в последний.

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

Дети никак не вычухаются. У Кирилла была температура, потом стоматит, теперь кашель и ухо болит. У Лизы кашель начался сильный, но температуры нет. Вообще много кто болеет, сегодня должны были записывать вокал, 5го концерт, но наша преподаватель тоже на больничном. И я сегодня проснулась с каким то неприятным першением в горле. А ведь на тренировку идти. Второй день весны. Похолодало, погода серость. Настоящей весны хочу. Вокруг и в душе.

В субботу у дочи впервые был танцевальный конкурс "Южный экспресс" ( тоесть взяли впераые младшую группу). Танцевали пчел и индейцев. Заняли первое место. Горжусь.

+++

Начала сегодня новую программу. Вообще на тренировку сегодня попала только к обеду, т.к пришлось возить сынулю к стоматологу. Пару дней назад была температура 39. а вчера стал жаловаться, и я обнаружила язвочки во рту. Оказалось стоматит. Лечимся теперь.

Так вот о программе. Упражнений меньше. 5. До этого было 9. Непривычно, но может и лучше. Сегодня были руки. Ощутимо. Но не критично. Посмотрим что в следующий раз.

Напрашиваюсь к тренеру. Пока нет мест, но хочу только к нему.

Еще сегодня приготовила медовик. Вкусный, нежный и необычный. Взяла продуктов вполовину, а то сильно большой. В крем еще сметану добавила.
Рецепт тут: www.povarenok.ru/recipes/show/93853/

Ингредиенты для "Торт "Медовик бархатный"":
Кофе растворимый — 2 ч. л.
Вода (кипяток) — 3/4 стак.
Яйцо — 5 шт
Сахар — 1,5 стак.
Мед (жидкий или 3 ст.л. густого) — 5 ст. л.
Мука — 2 стак.
Масло растительное — 1/2 стак.
Сода — 1 ч. л.
Молоко сгущенное (крем) — 1 бан.
Масло сливочное (крем) — 200 г

Яйца разделим на желтки и белки

Белки взбиваем в пену

Всыпаем половину сахара, продолжая взбивать на максимальной скорости

Должна получиться блестящая белая масса

2 ч. л. кофе заливаем 3/4 стакана кипятка и оставляем до полного остывания

Желтки взбиваем со второй половиной сахара до белой массы, добавляем мед

Вливаем остывший кофе

Добавляем растительное масло и соду

В последнюю очередь всыпаем порциями муку. Хорошо взбиваем миксером

Аккуратно ложкой или лопаткой подмешиваем белковую массу в желтковую

Чашу мультиварки смазываем сливочным маслом и выкладываем в нее воздушное тесто

Ставим на режим Выпечка - я выпекала 50 минут. Т. к. у меня мультискороварка, выпекаю я с открытым клапаном.

После того как программа даст сигнал стоп, ждем минут 10, затем открываем крышку и даем бисквиту постоять некоторое время, корж сам отойдет от стенок чаши

Аккуратно вынимаем бисквит с помощью решетки для пара, даем остыть. Вот такой высокий получился бисквит

Для крема взбиваем сливочное масло комнатной температуры и холодное сгущенное молоко

Один корж нужно измельчить при помощи блендера в крошку

Промазываем кремом коржи, а затем бока и верх торта

Затем весь торт обсыпаем крошкой. Убираем торт в холодильник на некоторое время, чтобы крем схватился.

Наконец найден отличный рецепт теста для пиццы. Когда-то я готовила нечто подобное, но получилось посуше. Сама не пробовала, но все оценили.

Взяла отсюдаwww.povarenok.ru/recipes/show/75470/
только муки написано 500г, но у меня вышло чуть больше, пока не перестало липнуть к рукам.

Ингредиенты "Тесто для пиццы":
Мука — 500 г
Вода (теплая) — 300 мл
Дрожжи (сырые) — 25 г
Масло оливковое — 3 ст. л.
Соль — 10 г
Сахар (без горки) — 1 ст. л.

Продукты, которые нам понадобятся: мука, вода, дрожжи сырые, оливковое масло, сахар, соль. Я советую использовать именно сырые дрожжи. В крайнем случае, можно, конечно, взять и сухие (но, лично я, не фанат). Обычно на упаковке написано на какое количество муки рассчитана одна пачка сухих дрожжей.

В миску налить примерно половину теплой воды (не горячей!), растворить в ней сахар, добавить дрожжи. В другой половине воды растворить соль и в нее же добавить оливковое масло (а можно и позже масло добавить).

В другую емкость насыпать муку. Сделать в середине углубление. В это углубление вылить дрожжи, а затем и воду с солью и оливковым маслом.

Мешать тесто до тех пор, пока оно не будет отставать от рук.

Миску для теста смазать оливковым маслом (немного), положить туда тесто.

Накрываем миску полотенцем и ставим в теплое место на 1-1,5 часа. Совет: можно предварительно нагреть духовку до минимальной температуры (у меня это примерно 50С), а затем выключить ее. Туда поставить тесто. С ним ничего не случится. Подходит оно в таких условиях ну ооочень хорошо.

Тесто обмять, разделить на 2 части. Получаются 2 пиццы диаметром около 30 см. Пиццу я выпекаю буквально 15 минут при температуре 180С, за это время тесто уже будет готово.

Я выпекала на 160-170 градусах

Сегодня тренировочка прошла неплохо. Старалась хорошо разминаться и растягиваться в конце. Последнее правда выходит пока не очень. Нужен толковый наставник. Раньше был у меня такой в лице Саши, а теперь мне его неудобно спрашивать. Но решила что буду потихоньку стараться разобраться сама до конца абонемента, а к тому моменту постараюсь найти тренера. Может даже в другом клубе, хотя ездить неохота.

Растяжка после тренировки:
www.trenergold.ru/nachin/rastiagka.htm



Верх

1) ГРУДЬ. Встаньте на колени перед скамьей (или стулом) и скрестите руки как на фото.Программа тренировок в Тренажёрном Зале. Бодибилдинг программы тренировок. Тренажёрные упражнения. Растяжка мышц.Опираясь локтями на край скамьи (сиденья стула), сделайте выдох и прогнитесь в позвоночнике, стараясь опустить грудь как можно ниже к полу. Если почувствуете дискомфорт в плечевых суставах, «поиграйте» с положением кистей — можно обхватить локти, а можно и предплечья.

2) ПЛЕЧИ/ВЕРХ СПИНЫ. Сидя или стоя отведите прямую руку в сторону как на фото. Кулаком другой руки подоприте локоть, сделайте выдох и медленно прижмите руку к груди. Чтобы усилить эффект упражнения, поверните голову в сторону растягиваемого плеча.

3) ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ. Встаньте перед опорой на уровне пояса (например, перед подоконником). В исходном положении ступни вместе, ноги и спина — прямые. Наклонитесь, возьмитесь прямыми руками за опору и прогнитесь в позвоночнике.

4) БИЦЕПСЫ. Встаньте рядом с дверным проемом и крепко возьмитесь рукой за косяк на уровне плеча. Выдохните и выворачивайте руку (не разжимая кисти!), стараясь повернуть бицепс кверху. Вращение происходит вокруг оси руки, а не плеча.

5) ТРИЦЕПС. Для этого упражнения вам понадобится короткое полотенце. Сидя или стоя, заложите одну руку за спину, согнув ее в локте. Другую руку с полотенцем заведите за голову. Поймайте конец полотенца нижней рукой. Выдохните и тяните книзу, стараясь как можно ниже опустить кисть верхней руки.

6) ШЕЯ. Расправьте плечи, голову держите прямо, смотрите прямо перед собой. Медленно опустите голову вбок, потом в другую сторону. Следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными.

В день жимовых упражнений, в которых активно участвуют грудь и трицепсы, выполняйте упражнения 1 и 5. После тяговых упражнений, в которых работают спина и бицепсы — 2, 3 и 4. Упражнение 6 выполняется в любой день, но особенно рекомендуется после тренировки трапециевидных мышц.

Низ

1) КВАДРИЦЕПСЫ. Встаньте около стены или двери, чтобы было за что держаться. Согните одну ногу и возьмитесь одноименной кистью за подъем стопы. Сделайте выдох и медленно притяните ступню согнутой ноги как можно ближе к ягодице. Не давайте колену смещаться назад!

2) ДВУГЛАВАЯ МЫШЦА БЕДРА. Сядьте поперек скамьи и положите на нее одну ногу, ступня второй ноги прочно упирается в пол. Заложите руки за голову, сделайте выдох и опустите прямой корпус, стараясь коснуться грудью колена. Подберите для себя наиболее удобный вариант этого упражнения: растягиваемая нога может быть прямой или чуть согнутой в колене.

3) НАРУЖНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА И ЯГОДИЦЫ. Сядьте на пол, обопритесь спиной о стену и выпрямите ноги. Согните одну ногу и заведите стопу за бедро другой. Одна рука держит ногу за колено, другая за щиколотку. Медленно притяните согнутую ногу к груди.


4) ПОЯСНИЦА. (низ спины)Сядьте на стул или скамью, расставив ноги. Сделайте выдох и опустите прямой корпус как можно ближе к коленям.

Пятиминутная растяжка в конце тренировки

5) ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА.Сядьте на пол спиной к стене, согнув ноги так, чтобы сложить ступни вместе. Руками притяните ступни как можно ближе к корпусу. Сделайте выдох и наклоните прямой корпус к полу.

6) ИКРЫ. Встаньте носками на высокую опору и, сделав выдох, медленно опустите пятки к полу. Как можно ниже!

В заключение — один полезный совет. Мышцы у всех закрепощены по-разному: у кого-то сильнее, у кого-то слабее. Прикиньте, какие ваши мышцы «жестче» остальных и работайте над ними вдвое больше!

Тяга горизонтального блока это лучшее упражнение, для выравнивания осанки.

При подтягивании рук к низу живота разгибаемся в грудном отделе позвоночника (грудь делаем колесом). И со временем мышцы спины укрепляются, и будут держать спину ровно.

Но одного этого упражнения для выравнивания осанки мало. Нужно ещё делать некоторые усилия для этого:Упражнения для осанки. Исправление осанки. Как приобрести осанку. (Особенно актуально для подростков).

1. Привыкнуть при ходьбе, держать спину ровно (не сутулиться). Постараться первое время по чаще вспоминать об этом. И как только вспомнил, сразу выпрямляться и втягивать живот. И ходить (стоять, сидеть) в таком положении как можно дольше. Пока опять не забудешь. Затем, как только вспомнишь снова выпрямляться. После несколько месяцев такой тренировки, мозг запоминает это положение тела, и Вам не надо будет постоянно помнить об этом. Осанка будет держаться автоматически.

2. Помимо тяги горизонтального блока есть ещё несколько упражнений для выпрямления осанки:

Возьмите толстую книгу, положите её на голову и походите с ней. Ваше тело сразу приобретёт правильную осанку. Смысл в том, что если ссутулиться, книга сразу упадёт. Вот и ходите по чаще с книгой на голове. Приучайте своё тело к правильному положению.

3. Ещё одно упражнение, для выпрямления осанки. Станьте спиной к стене. К стене нужно прижать пятки, ягодицы, лопатки, локти и голову. Расправить грудь и втянуть живот. Во это и есть Ваша правильная осанка. Поначалу, кажется, что стоишь, как памятник Юрию Гагарину в неестественной позе. Но затем, когда привыкаешь к такому положению туловища, понимаешь, что это и есть правильная осанка. Затем нужно в таком положении отойти от стены и походить как можно дольше.

Вот эти моменты помогут Вам через несколько месяцев (у меня получилось за 6 мес) исправить свою осанку. Делайте правильно тягу горизонтального блока, ходите с книгой на голове, стойте у стены и помните всё время о том, что бы держать правильную осанку (со временем это войдёт в привычку) и помнить об этом уже не надо будет.

Отсюда: www.trenergold.ru/texnikaupragnenii/gorizonttia...

Утром существенно полегчало. Кажется мне, что я перегрузила поясницу становой тягой. Почитала в нете, самое травмоопасное упражнение. Согласна.
Думаю может пока убрать ее и просто укреплять поясницу. Но как? Однозначно надо брать индивидуалки.
Провалялась вчера целый день. А еще подташнивает чего-то и второй день еда не лезет. Не смогла доесть утреннюю гречку и потом даже яблоко почти запихнула в себя, это при том, что вчера не ужинала.

Что то я сегодня расстроена. Тренер оказывается не работает, а тренерует только своих клиентов. меня взять отказался, мол под завязку. К другим как то идти стремно, отмороженные какие-то( И самое ужасное у меня сегодня в конце тренировки опять прихватило поясницу и я не могу согнуться. тренер сказал сначала, мол ты ж с кривой спиной все делаешь. ага. я знаю, но честно стараюсь прогнуть, но максимум что получается это ровно, а прогнуть никак. И поясница болит. В итоге сказал иди делай мрт или кт, мол вообще нельзя заниматься, когда больно. Капец( Я ж так на трени настроилась и питание. Не знаю что делать. Ни тренера толкового ни нагрузок( А поясница болит слева и отдает в яичник даже. Кажется мне, что это неврология. болит когда двигаюсь, нагибаюсь, встаю, ложусь. записалась к участковому на пятницу, хотя все же надеюсь что полегчает и не пропускать треню, а потом к врачу. в пт руки, так что уже проще. А вообще я расстроена(

Еще наконец отобрала дочины фотки и делаю фотокнигу. Фоток вышло около 600. Решила делать 3-7 лет, а потом сделать 0-3. Более новые мне как-то лучше идут, т.к. в старых старый фотик, жпеги и хуже качество, а соответсвенно гораздо больше времени на обработку. Пока почти закончила 4й год.

Что-то давно не пишу.
Пошла в спортзал, после первой тренировки была жуткая крепатура 2 дня, даже за рулем было больно ехать и заднюю передачу включать, а садиться и выходить из машины так вообще ооо)) на третий день резко стало легче, хоть и не совсем прошло. Программа, что я себе выбрала не очень нравится, но тренер одобрил. Причем встретила своего тренера, он ведь уходил. Очень рада, т.к он отлично объясняет все и вообще позитивчик. Остальные все на морозе. Отвечают конечно, когда спрашиваешь, но как то неохотно. Им индивидуалку ж хочется.
Подумываю даже чтобы пойти на индивидуалку к своему тренеру, а то многое позабывала уже, надо учиться заново. А вообще я вроде бы полна сил и желания. Надеюсь это надолго.

Выдернули сегодня дверью поломаный недавно Лизой зуб(нижний боковой резец). Было больше страха, чем процесса) Корень цел, а значит просто время ему пришло, потому и поломался.

Вчера наконец выписали БМ2. Одним делом меньше.

Ну все. Как и обещала, с сегодняшнего дня беру себя в руки. В планах: возобновить спортивный дневник, снова составлять меню на день, пить воду, сегодня иду в спортзал, купить батарейку в весы, подобрать себе программу тренировки

Давно пора брать себя в руки и идти в спортзал. Но куда-то пропала моя мотивация. Взвешиваться не хочу, ем все подряд. Вечером чувствую тяжесть и хочу с утра начать с овсянки. Но утром так темно, холодно, неуютно, что та овсянка или гречка совсем не лезет. Хочется сладкого кофе и меда или еще хуже бутербродов.
Нет. Надо вот просто пойти и купить абонемент наконец. Возможно прям завтра. И достать наконец весы.

Детям лучше.
Вчера у Лизы температура еормализовалась, так что сегодня пошла уже в школу.
Кирю вчера отпаивала весь день, смектой, электролитом, колой. Сегодня ацетон сошел на нет. Утром съел всю кашу, в обед суп. Но продолжаю давать смекту и электролит, ацетон штука коварная.
Сегодня выпал снег, сходили с Кирей в гараж за санками и проехались до дома, заодно подышал воздухом. Потом забрала Лизу из школы и тоже устроили прогулку на санках на часик. Слепили снеговика.

С четверга сынуля болеет. Сначала рвота, расстройство, температура, потом последние два сошли на нет, а вот рвота и слабость остались. Вчера обнаружили, что это ацетон. Первый раз блин, почти самый темный. В больницу не хочу, вспоминаю с ужасом, когда лежала там с дочей. Сложность в том, что он не хочет есть и пить, а надо. Перепробовали много уже, пьет только глюкозу 40%, кое как по чайной ложке колу без газа, и так же кое как болтушку из айвового варенья с подмешанным мной электролитом. Будем надеяться, что обойдемся без капельниц. Лиза тоже вчера после школы пришла с 38.8. Сегодня 37 утром, но в школу не пошла.
Танцы и вокал тоже пропустили...