читать дальше
Диета для сокращения подкожной жировой прослойки для девушек занимающихся фитнесом
ОСНОВА
вес:50
углеводы, 2 г на кг:100
белки, 2 г на кг:100
tyle="font-size: x-small">времяуглеводыгбелкиг7.00-01 порция протеина308.00каша или рис без масла 40 г25нежирный сыр 50 г1011.00небольшой фрукт25стакан кефира или ряженки514.00каша или рис без масла 40 г25варёное куриное филе
100 г2017.00небольшой фрукт25стакан кефира или ряженки520.00салат с оливковым маслом04 варёных белка или
100 г варёной рыбы1523.00-0творог нежирный 100 г15ИТОГО 100 100Продукты можно
заменять схожими по энергетической ценности и содержанием БЖУПринципы диеты:1. Дробное
питание каждые 2-3 часа2.
Потребление углеводов не позднее 17.00 часов3.
Употребление чистой воды не менее 2 литров в суткиДобавить в рацион:1.
Витаминный комплекс2. Омега 3,
6, 9 (или льняное масло)Исключить
из рациона:1. Сахар и
продукты содержащие сахар (простые углеводы)2. Жареное и
любые твёрдые жиры (транспортные)3. Мучное (с
высоким гликемическим индексом)4. Колбасы и
колбасные изделия5. Консервы
и консервированные продукты6. Майонез,
кетчуп, жирные соусы
Попросила тренера расписать мне питание, а то объемы встали и ни туды ни сюды, попробуем